Как часто заниматься йогой

Сколько раз в неделю заниматься йогой и с какой интенсивностью? Когда лучше заниматься - утром или вечером? Эти и другие вопросы попробуем раскрыть в этой статье.

Сразу следует сказать, что все зависит от целей, которые ставит себе человек, поэтому стоит сначала спросить себя, чего вы хотите добиться от занятий? Если ваша цель - просто приобщиться к "йогическому движению", то и одного раза в неделю достаточно, но если вы хотите получить реальную пользу для здоровья, укрепить нервную систему и дух, этого, безусловно, будет недостаточно. При таких целях оптимальным режимом будет 3-4 раза в неделю. 2 раза в неделю – это критический минимум и ждать результатов в этом случае придется дольше.

По сути, подход к практике йоги похож по ряду параметров с подходом к тренировкам и в других видах спорта. Первый и самый важный принцип - это регулярность занятий. Если его игнорировать, то ждать ощутимого результата от тренировок не стоит. Тело тонко реагирует на нагрузки и всегда возвращается в свое обычное состояние без регулярных занятий, а все наработки быстро исчезают.

Экспертами в области физического воспитания было установлено, что для начинающего заниматься оптимальным режимом является наличие трех тренировок в неделю длительностью по полтора часа. Оптимально тренироваться хотя бы через день, чтобы дать телу качественно отдохнуть и восстановиться.

Также в построении режима тренировок стоит придерживаться принципа суперкомпенсации. На следующий день после тренировки организм пытается восстановить потраченные на нее силы, а еще в теле формируется определенный запас сил, который помогает на следующей тренировке выполнять те же упражнения легче и эффективнее. Но только этот резерв сил исчезает полностью через 72 часа после тренировки. И если вы занимаетесь один или два раза в неделю, то каждое занятие будет, как будто вы делаете его в первый раз.

Какое время занятий стоит выбрать - утро или вечер? Лучше всего заниматься в то время суток, которое ну вас наиболее свободно и удобно для занятий. Потому что чем удобнее будет время занятий, тем больше шансов удержаться в практике и не забросить йогу через месяц или два. Есть некоторые общие рекомендации.

Утром, пока тело еще находится в состоянии после пробуждения, практика асан, требующая гибкости и выносливости, выполняется относительно трудно, поэтому рекомендуется суставная гимнастика в комплексе с мягкими элементами на растяжку и средней интенсивности силовыми элементами. Особо хорошо в это время осуществляется практика пранаямы и концентрационных техник, так как ум еще не включился в суету происходящих в социуме процессов и пребывает в относительно спокойном состоянии.

Интенсивная практика асан лучше всего осуществляется в дневное или вечернее время, когда тело «разогрелось» в течение дня в ходе своих повседневных дел и задач. Однако для предотвращения развития выраженной активизации, рекомендуется не практиковать как минимум за пару часов до планируемого отхода ко сну.

Самый оптимальный вариант – чередовать утренние и вечерние занятия. Например, в будние дни заниматься вечером, а в выходные – утром. Выбирайте свой оптимальный режим тренировок, и пусть видимые результаты не заставят себя ждать!